뒷목이 뻐근할 땐? 경추성 두통의 원인과 대처법

혹시 뒷목이 당기고 머리가 지끈거리는 두통, 한 번쯤 겪어보신 적 있나요? 단순한 스트레스가 아닐 수도 있어요!

안녕하세요 여러분, 요즘 들어 저도 자주 느끼는 불편함이 하나 있어요. 앉아서 일하는 시간이 많아지다 보니, 어느 날 갑자기 뒷목이 뻣뻣해지고 머리까지 아프더라고요. 처음엔 피곤해서 그런 줄 알았는데, 알고 보니 이게 '경추성 두통'이라는 거였어요. 단순한 근육통이 아니라, 목뼈에서 시작된 통증이 머리로 퍼지는 경우더라고요. 비슷한 경험 있으시다면, 이번 글에서 함께 원인과 해결법을 알아보아요!

목차

경추성 두통이란? 경추성 두통의 주요 원인 대표적인 증상 살펴보기 병원을 꼭 가야 하는 경우 도수치료, 효과 있을까? 일상 속 예방법과 꿀팁

 

경추성 두통이란?

경추성 두통은 단순한 머리 통증이 아닙니다. 목뼈, 즉 경추에 이상이 생기면서 시작되는 두통으로, 목과 어깨의 통증이 뒤통수나 이마 쪽으로 확산되는 것이 특징이에요. 흔히 뒷목이 뻐근하고 머리가 무거운 느낌을 받기도 하죠. 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있는 직장인이나, 스마트폰을 자주 보는 현대인들에게 특히 자주 발생해요.

경추성 두통의 주요 원인

원인	설명
나쁜 자세	장시간 구부정한 자세로 앉아 있거나, 스마트폰을 고개 숙인 채 사용하는 습관
잘못된 수면자세	높은 베개나 비틀린 자세로 자는 습관이 경추에 부담을 줌
스트레스	심리적인 긴장이 목 주변 근육의 경직을 유발

대표적인 증상 살펴보기

경추성 두통은 단순한 통증 이상으로 다양한 증상을 동반합니다. 아래의 증상 중 하나라도 해당된다면 주목해보세요.

• 뒷목이 뻐근하거나 당기는 느낌
• 머리 한쪽만 지끈거리는 통증
• 눈이 피로하고 뿌연 느낌
• 어지럼증 또는 메스꺼움 동반

 

병원을 꼭 가야 하는 경우

두통이라고 무조건 병원을 가야 하는 건 아니지만, 아래와 같은 상황이라면 전문적인 진료가 꼭 필요해요. 단순한 피로로 넘겼다간 큰 문제로 번질 수 있거든요.

• 고개를 움직일 때 통증이 심하게 증가할 때
• 어깨나 팔까지 통증이 퍼지는 경우
• 두통이 반복되며 만성화되는 경우
• 진통제를 복용해도 효과가 없는 경우

도수치료, 효과 있을까?

경추성 두통에는 약물만으로는 부족할 수 있어요. 이럴 때 도움이 되는 게 바로 도수치료입니다. 도수치료는 전문 치료사가 손으로 직접 목의 근육과 관절을 풀어주는 방식으로, 통증의 근본적인 원인을 해결해 줄 수 있답니다.

치료 항목	효과
경추 교정	틀어진 목뼈를 바르게 정렬시켜 신경 압박 완화
근막 이완	경직된 근육을 풀어줘 혈류 개선 및 통증 완화
자세 교정	바른 자세 유도 및 재발 방지

일상 속 예방법과 꿀팁

경추성 두통은 생활 습관을 바꾸는 것만으로도 많은 개선이 가능합니다. 아래의 습관들을 꾸준히 실천해보세요.

1. 30분마다 목 스트레칭 해주기
2. 의자 등받이에 바르게 기대고 앉기
3. 스마트폰을 눈높이에 맞춰 사용하기
4. 적당한 베개 높이 유지하기
5. 스트레스 줄이는 취미 생활 병행하기

 

Q 경추성 두통과 일반 두통은 어떻게 구별하나요?

경추성 두통은 주로 목 통증과 함께 시작되며, 목을 움직일 때 통증이 심해지는 특징이 있습니다. 반면 일반 두통은 목과 무관한 경우가 많아요.

Q 도수치료는 몇 회 받아야 효과가 있을까요?

사람마다 차이가 있지만, 보통 1~2회 후에도 증상 완화가 느껴지고, 5회 이상 꾸준히 받으면 더 안정적인 효과를 볼 수 있어요.

Q 진통제를 자주 복용해도 괜찮을까요?

진통제는 일시적인 증상 완화에는 도움이 되지만, 원인을 해결해주진 않기 때문에 장기 복용은 피하는 것이 좋아요.

Q 도수치료는 아프지 않나요?

통증보다는 시원하고 개운한 느낌이 들 때가 많아요. 다만 뻣뻣한 부위를 자극할 땐 약간의 불편함이 느껴질 수 있어요.

Q 스트레칭만으로도 경추성 두통이 나아질 수 있나요?

초기에는 스트레칭만으로도 호전될 수 있어요. 하지만 반복되거나 오래 지속되는 경우엔 전문가 도움을 받는 게 좋아요.

Q 운동은 어떤 게 도움이 될까요?

걷기나 수영처럼 목에 부담을 주지 않는 유산소 운동이 좋아요. 특히 바른 자세를 유지하면서 할 수 있는 요가도 효과적입니다.

 

두통이 단순한 피로나 일시적인 현상이라고 생각했던 저였지만, 경추성 두통을 알고 난 뒤로는 작은 습관 하나도 달라졌습니다. 요즘엔 스트레칭을 자주 하려고 노력하고, 자세도 더 신경 쓰게 되었죠. 혹시 여러분도 이유 모를 두통에 시달리고 있다면, 이 글이 작은 힌트가 되었기를 바랍니다. 건강한 목과 머리를 위해 오늘부터라도 작지만 중요한 실천을 시작해보세요!