치아 건강을 위협하는 5가지 나쁜 습관

얼음을 우두둑 씹는 그 순간, 당신의 치아는 위험 신호를 보내고 있을지도 몰라요.

안녕하세요! 오늘은 제가 정말 뜨끔했던 이야기를 좀 해볼게요. 며칠 전, 아이스 아메리카노를 마시다가 무심코 얼음을 씹었는데요, 딱 그 순간 뭔가 깨지는 듯한 느낌이 들더라고요. 그냥 기분 탓이겠거니 했는데, 알고 보니 이게 치아 건강에 굉장히 안 좋다고 하더라구요. 그래서 오늘은 우리가 무심코 저지르는, 하지만 치아에는 치명적인 다섯 가지 나쁜 습관에 대해 이야기해보려 해요. 이 글을 읽으면서 혹시 ‘어, 나도 이거 하는데...?’ 싶은 부분이 있다면, 지금부터라도 조심하는 게 좋겠죠?

목차

얼음 씹기, 팝콘 알갱이까지? 치아를 도구처럼 쓰는 습관 스트레스성 이갈이 딱딱한 칫솔모의 함정 양치질·치실·헹굼의 부주의 치아 건강 지키는 실천 팁

얼음 씹기, 팝콘 알갱이까지?

더운 날씨에 아이스 음료 한 잔, 그 시원함은 정말 말로 표현할 수 없죠. 그런데 그 음료 다 마시고 남은 얼음을 우두둑 씹는 습관, 한 번쯤 해보셨을 거예요. 저도 그렇게 했었고요. 그런데 이게요, 치아엔 엄청난 스트레스를 준다고 합니다. 얼음은 차갑고 단단해서 치아 표면의 에나멜에 미세 균열을 일으킬 수 있어요. 장기적으로는 크랙이 심해져서 결국엔 치아가 부러질 수도 있죠. 팝콘에 남은 단단한 알갱이, 과일 씨앗을 씹는 것도 마찬가지예요. 이 모든 게 치아에 압력을 가해 손상을 일으킵니다.

치아를 도구처럼 쓰는 습관

어릴 땐 이가 튼튼하다며 봉지도 뜯고, 병뚜껑도 물어뜯곤 했는데요. 지금 생각하면 정말 아찔해요. 치아는 음식물 씹는 데에만 사용해야 해요. 감자칩 봉지, 매니큐어 뚜껑, 택 제거 등은 가위나 전용 도구를 써야 하죠. 치아로 그런 걸 하다 보면 치아 모서리가 깨지거나, 심하면 뿌리까지 손상될 수 있어요.

행동	위험 요소	대체 방법
봉지 치아로 뜯기	치아 파절 가능성	가위 사용
병뚜껑 열기	치아 균열, 턱 통증	전용 오프너 사용

스트레스성 이갈이

밤에 자는 동안 이 갈고 일어나신 적 있나요? 혹은 낮에도 무의식적으로 이를 꽉 다물고 있다거나? 이건 스트레스나 불안, 또는 턱 구조 문제로 인해 생기는 이갈이 증상일 수 있어요. 계속 방치하면 치아 마모는 물론 턱 관절에도 무리를 주게 됩니다.

• 맞춤 마우스가드 착용
• 스트레스 완화 운동, 명상
• 카페인·알코올 줄이기

 

딱딱한 칫솔모의 함정

"칫솔은 단단해야 때가 잘 닦이지!" 라고 생각하셨다면, 오늘부로 그 생각 바꾸셔야 할지도 몰라요. 특히 나이가 들수록 잇몸이 예민해지는데, 딱딱한 칫솔모는 그런 잇몸을 더 자극하고 상처까지 남길 수 있어요. 그리고 치아 뿌리가 노출된 상태라면 단단한 칫솔로 인한 마모가 더 빠르게 진행될 수 있죠.

칫솔모 종류	장점	단점
딱딱한 칫솔모	세정력 강함	잇몸 자극, 마모 유발
부드러운 칫솔모	자극 적음, 민감한 잇몸에 적합	세정력 상대적으로 낮음

양치질·치실·헹굼의 부주의

‘양치질은 하루 2번 하면 끝이지 뭐.’라고 생각하시나요? 그렇다면 아직 치실과 구강 세정제의 중요성을 모르시는 걸 수도 있어요. 양치질만으로는 이 사이에 낀 음식물이나 플라그를 다 제거할 수 없거든요. 치실을 함께 써야 하고, 구강 세정제로 헹구면 박테리아를 더 효과적으로 없앨 수 있죠.

• 하루 2회 양치질 (아침, 자기 전)
• 매일 치실 사용하기
• 불소 함유 구강 세정제로 하루 1~2회 헹구기

치아 건강 지키는 실천 팁

좋은 습관은 꾸준함에서 나와요. 치아도 마찬가지죠. 위에서 소개한 나쁜 습관들을 피하는 것도 중요하지만, 좋은 습관을 지속적으로 실천하는 건 더 중요해요. 제가 직접 실천하고 효과 봤던 팁들을 정리해봤어요.

• 얼음은 꼭 으깨어 먹기
• 치아 대신 가위, 오프너 사용 습관화
• 부드러운 칫솔 선택하기

 

Q 얼음 씹는 습관이 왜 위험한가요?

얼음은 단단하고 차가워서 치아 에나멜에 균열을 일으킬 수 있고, 반복되면 치아가 깨질 위험도 있습니다.

Q 치아로 물건을 뜯으면 어떤 일이 생기나요?

치아는 물건을 뜯기 위한 도구가 아니며, 단단한 물체를 물면 모서리가 부서지거나 치아가 갈라질 수 있습니다.

Q 이를 가는 버릇이 있으면 어떻게 해야 하나요?

밤에는 맞춤형 마우스 가드를 착용하고, 낮에는 혀끝을 치아 사이에 두는 등 긴장 완화 훈련이 도움이 됩니다.

Q 어떤 칫솔모가 가장 좋나요?

잇몸이 민감한 사람이라면 부드러운 칫솔모를 사용하는 것이 자극을 줄이고 마모를 예방할 수 있어 좋습니다.

Q 치실은 매일 꼭 써야 하나요?

네, 치실을 사용하지 않으면 칫솔이 닿지 않는 부위에 음식물 찌꺼기가 남아 충치와 잇몸병의 원인이 될 수 있습니다.

Q 구강 세정제는 꼭 필요할까요?

구강 세정제는 칫솔질과 치실 사용 후 남은 박테리아를 제거하고 입냄새를 줄이는 데 매우 유용합니다.

 

여러분, 평소에 별생각 없이 하던 작은 습관들이 사실은 치아 건강을 크게 해칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘 소개한 다섯 가지 나쁜 습관들, 하나라도 해당된다면 지금부터라도 조금씩 고쳐보는 건 어떨까요? 저도 얼음 씹는 버릇을 줄이기 위해 요즘은 아이스 음료 대신 미지근한 물을 자주 마시려고 노력하고 있답니다. 치아는 한 번 망가지면 되돌리기 어려우니까요. 지금의 작은 실천이 나중에 커다란 치료비를 아껴줄지도 모릅니다. 우리 함께 건강한 치아를 위해 좋은 습관 만들어봐요 :)