당장 어려지고 싶다면 근육량과 관절 가동성을 늘려야 한다. 1분 이내의 간단한 운동으로 할 수 있다. 1. 어깨 돌리기 팔꿈치로 크게 원을 그린다고 생각하고 어깨를 돌린다. 목과 상체는 편안하게 힘을 뺀다. 열 바퀴를 돌린 다음 방향을 바꿔 마찬가지로 열 바퀴를 돌린다. 서울아산병원 노년내과 정희원 교수는 책 를 통해 근력과 관절의 가동 범위를 늘리는 일이 곧 노화 방지라고 말했다. 걷기와 등산처럼 단순한 이동 운동은 같은 부위를 같은 방식으로 자극해 불균형을 초래한다. 굳거나 안으로 말리기 쉬운 어깨 관절을 풀어줘야 노화를 막을 수 있다. 2. 15초 스쾃 발을 어깨너비로 벌리고 선다. 무릎을 굽히면서 엉덩이를 뒤로 밀어낸다. 스쾃 자세를 취한 채로 호흡하며 15초를 버틴다. 자세를 유지하는 시간을 점..
