지리산싱글몰트

"20대가 벌써 혈압 걱정? 혈당 수치까지 비상! 지금 당장 냉장고를 다시 봐야 할 때입니다."안녕하세요, 요즘 제 주변에도 건강검진 결과에 당황한 친구들이 정말 많아요. “혈압이 높대”, “공복혈당 수치 경고래”라는 말이 더 이상 남 얘기가 아니더라구요. 저도 얼마 전 검진에서 수치가 살짝 경계선에 걸려서, 그날부터 먹는 것부터 다시 생각하기 시작했어요. 그래서 오늘은 여러분과 함께 젊은 층에서 늘고 있는 고혈압과 당뇨 전단계 문제, 그리고 그 해결책이 될 수 있는 식습관 이야기를 나눠보려 해요. 우리 함께 건강한 방향으로 한 걸음씩 나아가보자구요!목차젊은 세대도 예외 없다: 고혈압과 당뇨의 조기 경고 생활습관, 어디서부터 잘못됐을까? 약 없이 개선 가능? 식단이 해답입니다 지중해식과 DASH 식단, ..

혈당만 관리하면 괜찮다고요? 그건 오산일지도 몰라요. 몸속 깊숙이 숨어 각종 질병을 부르는 ‘당독소’의 정체를 알고 계신가요?안녕하세요, 여러분! 요즘 따라 유독 피곤하고 집중도 잘 안 되는 것 같지 않으세요? 저도 어느 날 갑자기 아침에 일어나기가 너무 힘들고, 머릿속이 뿌옇게 흐려져서 걱정이 되더라고요. 병원에 다녀오고 이것저것 알아보다 보니 ‘당독소’라는 말을 처음 듣게 됐어요. 당분 때문에 생기는 문제인가 싶었지만, 알고 보니 전혀 다른 이야기더라고요. 고온 조리된 음식들, 습관처럼 마시는 술, 운동 부족... 이 모든 게 제 몸을 망가뜨리고 있었다니. 그래서 오늘은 여러분과 함께 이 무서운 ‘당독소’에 대해 제대로 짚어보려고 해요. 혹시 저처럼 모르고 방치하고 계신 분들이 있다면 꼭 끝까지 읽어..

여러분, 음식에 고추만 조금 넣었을 뿐인데 식사량이 줄어든다는 거, 믿기시나요?안녕하세요, 요즘 살이 조금씩 오르면서 식단을 조절하려는 저에게 정말 흥미로운 소식이 들려왔어요. 미국의 한 대학 연구에서 매운맛이 식사량에 영향을 준다는 결과가 나왔다는 건데요, 저는 매운 걸 참 좋아해서 평소에도 자주 먹거든요. 그래서 이 소식을 듣고 얼마나 반가웠는지 몰라요. 혹시 여러분도 다이어트 중인데, 식사량 줄이기 어렵다고 느끼셨다면 이 글 끝까지 읽어보세요. 진짜 실생활에 적용해볼 만한 팁일지도 모르니까요.목차매운맛이 식사에 미치는 영향 펜실베이니아주립대 연구 개요 매운맛이 칼로리를 줄이는 이유 실생활에 적용하는 팁 매운맛의 다이어트 효과 정리 매운맛 다이어트 실천 체크리스트 매운맛이 식사에 미치는 영향고추처럼 ..

하루 0g도 필요 없는 설탕, 그럼 왜 자꾸 손이 갈까요? 정답은 의외로 간단합니다.안녕하세요, 요즘 제 최대 고민은 바로 '단 음식 줄이기'예요. 아마 많은 분들도 저랑 비슷하지 않을까 싶은데요. 저는 일 끝나고 집에 오면 자동으로 초콜릿 서랍을 열고 있는 저 자신을 발견하곤 합니다. 특히 스트레스 받을 때, 단 음식만 한 위로가 또 없죠. 하지만 알고 있잖아요. 설탕은 당뇨, 비만, 피부 트러블까지 정말 다양한 문제를 일으킨다는 걸요. 그래서 오늘은 누구나 쉽게 실천할 수 있는, 그러나 효과는 확실한 '당 줄이기 비법 6가지'를 정리해봤어요. 제가 직접 겪은 시행착오와 전문가들의 조언을 담았으니, 여러분도 하나씩 따라 해보시면 좋겠어요.목차설탕은 왜 건강에 해로울까? 하루에 필요한 당의 양은? 당 섭..

지방간, 아프지 않아서 더 무서운 병이라는 말, 들어보셨나요? 식탁 위 작은 변화가 큰 건강의 시작이 될 수 있습니다.안녕하세요 여러분! 최근에 건강검진 결과지를 받아들고 조금 놀랐어요. 별다른 증상도 없었는데 '지방간 의심'이라는 결과가 나온 거예요. 처음엔 대수롭지 않게 넘겼지만, 알고 보니 이게 꽤 심각할 수도 있더라고요. 바쁜 일상에 치이다 보니 외식도 잦고, 운동은 뒷전이었는데… 그런 생활 습관이 결국 몸에 쌓였나 봐요. 그래서 요즘은 식탁 위 작은 변화부터 시작하고 있어요. 오늘은 그 여정에서 제가 찾은, 지방간에 좋은 음식 10가지를 공유해보려고 합니다. 저처럼 식단 고민하셨던 분들께 작은 도움이 되길 바라면서요!목차1. 단백질은 필수, 두부 2. 해독 도우미, 브로콜리 3. 숨은 영웅, 양..

매주 요거트를 두 번 먹는 것만으로 대장암 위험을 줄일 수 있다면 믿으시겠어요?안녕하세요, 여러분. 요즘 건강 관리에 더 신경을 쓰게 되면서 저도 식단을 다시 점검해보게 됐는데요. 그러다 우연히 접한 하버드대 연구 결과에 정말 놀랐습니다. 13만 명을 30년 동안 추적해서 밝혀낸 요거트와 대장암의 연관성이라니, 솔직히 그냥 넘기기 아까운 정보잖아요. 그래서 오늘은 그 내용을 정리해서 공유드릴까 해요. 평소 장 건강이나 대장암 예방에 관심 많으셨던 분들께 꼭 도움이 되셨으면 좋겠어요!목차하버드 연구팀의 대규모 추적조사 개요 비피더스균 분석 방법과 실험 결과 요거트 섭취가 대장암 위험을 줄이는 조건 비피더스균이 대장암 예방에 미치는 영향 효과적인 요거트 섭취 가이드라인 개인 경험으로 본 요거트 습관화 팁 하..

혹시 지금도 무심코 하고 있는 습관들이 내 소중한 뇌를 조금씩 망가뜨리고 있다면...? 알면 깜짝 놀랄 '뇌 건강 파괴 습관'을 지금부터 하나씩 파헤쳐 봅니다.안녕하세요, 여러분! 요즘 따라 깜빡깜빡하는 일이 부쩍 많아져서 걱정되던 참이었어요. 그래서 뇌 건강에 대해 이것저것 찾아보다가 충격적인 사실들을 알게 됐답니다. 단순히 잠을 못 자거나 혼자 있는 시간이 많다고 해서 그냥 넘기면 안 된다는 거죠. 우리 뇌는 생각보다 훨씬 예민하고, 작은 습관 하나에도 크게 영향을 받는다는 걸 알게 됐어요. 저처럼 바쁘고 정신없는 일상 속에서, 소중한 뇌를 지키고 싶은 분들 모두 꼭 알아야 할 내용! 함께 살펴봐요.목차1. 너무 많이 먹는다 2. 비활동적이다 3. 잠이 부족하다 4. 자연광을 충분히 쬐지 않는다 5...

매일 물을 많이 마시면 살이 빠진다는 말, 믿어도 될까요? 과연 물만으로도 다이어트가 될 수 있는지 함께 파헤쳐 봐요!안녕하세요 여러분! 요즘 날씨도 더워지고, 덩달아 다이어트에 대한 관심도 폭발하고 있죠? 저도 그래서 최근에 "물 많이 마시기 챌린지"를 한 달 동안 도전해 봤어요. 하루 2L 이상 물을 꾸준히 마시는 게 그렇게 좋다길래, 정말 효과가 있는지 제 몸으로 실험해본 거죠. 그런데... 결과가 조금 의외였어요. 오늘은 제가 직접 겪은 경험과 함께, 과연 물 많이 마시는 습관이 진짜 다이어트에 도움이 되는지, 과학적 근거와 함께 꼼꼼히 알려드릴게요!목차물 많이 마시면 다이어트에 좋은 이유 과학적 근거로 보는 수분과 체중 감량 하루 권장 수분 섭취량과 실제 경험 물 마시기에 대한 흔한 오해들 물 ..

햄, 소시지, 베이컨... 우리 식탁에 너무나도 익숙한 그 음식들이, 사실은 암의 씨앗이 될 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요?안녕하세요 여러분. 저도 한때는 베이컨으로 아침을 시작하던 사람이었어요. 특히 주말이면 느긋하게 소시지와 달걀 프라이를 곁들인 브런치가 일상의 소소한 행복이었죠. 그런데 최근 뉴욕대학교의 암 전문의 이야기를 접하고 나서, 제 식생활에 큰 변화를 주게 됐습니다. 오늘은 여러분께 가공육이 얼마나 위험한 식품인지, 그리고 대장암과 어떤 연관이 있는지에 대해 제가 알게 된 이야기들을 공유해보려고 해요. 특히 젊은 층에서 대장암이 급증하고 있다는 사실이 정말 충격적이었거든요.목차젊은 층 대장암, 왜 이렇게 늘었을까? 가공육이 위험한 이유는? 연구로 보는 가공육과 대장암의 상관관계 전문의들..

혹시 요즘 부쩍 목이 마르거나, 이유 없이 피곤한 느낌이 드시나요? 그냥 지나치면 위험할 수도 있는 신호일지 모릅니다.안녕하세요! 건강한 삶을 위해 알아두면 좋은 정보를 전해드리는 블로그입니다. 당뇨는 현대인의 대표적인 만성질환 중 하나죠. 하지만 대부분의 사람들은 병이 꽤 진행되기 전까지 본인이 당뇨인지조차 모르는 경우가 많아요. 저도 한때는 ‘설마 내가?’라고 생각했지만, 몇 가지 증상을 겪고 나서야 정밀 검사를 받게 되었어요. 혹시 모를 위험을 대비하기 위해 오늘은 당뇨의 초기 증상에 대해 알아보려고 합니다. 지금부터 하나씩 살펴볼 테니, 혹시라도 해당되는 증상이 있다면 건강 점검을 꼭 해보세요!목차1. 잦은 갈증과 잦은 배뇨 2. 극심한 피로와 체중 변화 3. 흐릿한 시야 4. 상처 회복 속도 저..