하루 한 잔만 마셔도 만성 염증을 뿌리 뽑는 차

하루 한 잔만 마셔도 만성 염증을 뿌리 뽑는 차

 

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만성 염증은 우리 몸에 숨어 있는 침묵의 살인자라고 불립니다. 암, 심장병, 뇌졸중, 치매 등 다양한 질병의 원인이 될 수 있기 때문입니다.

만성 염증을 예방하고 줄이기 위해서는 평소 식습관과 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다. 그 중에서도 염증을 억제하는 효과가 있는 차를 꾸준히 마시는 것도 좋은 방법입니다.

 

염증을 억제하는 효과가 있는 차

• 포도즙
  • 포도에는 레스베라트롤이라는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 레스베라트롤은 염증을 억제하고 혈관 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 포도즙을 만들 때는 포도 씨와 껍질까지 함께 갈아 드시면 레스베라트롤의 흡수율을 높일 수 있습니다.
• 계피차
  • 계피에는 계피산이라는 성분이 함유되어 있습니다. 계피산은 염증을 억제하고 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 계피차를 만들 때는 계피를 물에 넣고 끓이거나 뜨거운 물에 우려 드시면 됩니다.
• 생강 꿀차
  • 생강에는 진저롤이라는 성분이 함유되어 있습니다. 진저롤은 염증을 억제하고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 꿀은 플라보노이드라는 성분이 함유되어 있어 항산화 효과와 항염증 효과가 있습니다. 생강 꿀차를 만들 때는 생강을 얇게 썰어 물에 넣고 끓여 드시면 됩니다.

 

염증을 줄이는 식사 꿀팁

• 고기는 삶아서 먹는다. 튀기거나 구운 고기는 당독소가 높아 만성 염증을 유발할 수 있습니다.
• 식사를 할 땐 녹황색 채소부터 먹는다. 식이섬유가 풍부한 채소는 탄수화물의 분해 속도를 늦춰 혈당 스파이크를 막아줍니다.
• 식사한 다음 바로 가볍게 몸을 움직인다. 가벼운 운동을 하면 에너지를 소모해 혈당이 몸에 쌓이는 걸 막을 수 있습니다.

이렇게 염증을 예방하고 줄이는 생활습관을 꾸준히 실천한다면 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.