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채소 한 접시가 건강을 바꾼다?! 혈압, 혈당, 콜레스테롤까지 동시에 잡는 기적의 채소들, 지금 바로 만나보세요.안녕하세요, 요즘 건강에 대한 고민 많으시죠? 저도 마찬가지예요. 나이 들수록 체중도 쉽게 늘고, 병원 가면 의사 선생님이 꼭 "혈압 조심하세요, 혈당 조절하세요" 하시더라구요. 저도 그 말 들을 때마다 머쓱해지는데요. 그런데 얼마 전, 일상 속 작은 변화로 꽤 큰 효과를 본 적이 있어서 공유해보고 싶어요. 식탁에 채소를 더 올렸을 뿐인데, 몸이 확실히 가벼워졌달까요? 그중에서도 대사 증후군 개선에 도움 되는 채소들에 대해 알아봤어요. 제 이야기지만, 아마 많은 분들이 공감하실 거예요.목차대사 증후군이란 무엇인가? 채소가 주는 영양학적 이점 대사 증후군에 좋은 대표 채소 3가지 효과적으로 섭취..

하루 800kcal로도 가능하다고요? 요즘 해외에서 핫한 'VLCKD 식단' 진짜 효과 있을까요?안녕하세요, 요요 없는 다이어트를 항상 고민하는 사람 중 한 명입니다. 요즘 유튜브며 틱톡에서 자꾸 보이는 "초저칼로리 케토 식단", 일명 '800 케토'가 너무 궁금해서 자료를 파보게 됐어요. 그냥 유행이겠거니 했는데, 의외로 의학계에서도 주목하고 있는 식단이더라고요? 빠른 감량은 물론이고, 대사 개선 효과까지 있다는 이야기에 저도 모르게 눈이 번쩍! 그래서 오늘은 이 화제의 VLCKD 식단이 뭔지, 어떤 효과가 있고 무엇을 조심해야 하는지, 제대로 정리해보려고 합니다.목차초저칼로리 케토 식단(VLCKD)이란? 다이어트 효과는 어느 정도일까? 식단 구성과 실제 예시 VLCKD의 과학적 근거는? 주의할 점과 ..

"왜 또 속이 쓰리지?" 밥 한 끼 잘못 먹었을 뿐인데 가슴이 뜨겁게 아프고, 목까지 쓰려온 적 있으시죠?안녕하세요 여러분. 저도 사실 위가 약해서 기름진 음식만 먹어도 속이 부글부글 끓는 걸 자주 겪었거든요. 특히 야식으로 라면이나 튀김 같은 거 먹으면 그 다음 날 아침엔 꼭 후회하더라구요. 그러다 보니 자연스럽게 '속쓰림에 좋은 음식'에 관심이 생기고, 하나하나 찾아보게 됐어요. 오늘은 그런 경험에서 비롯된 실전형 식단 가이드를 여러분께 공유해보려 해요.목차속쓰림의 원인은 무엇일까? 속쓰림에 좋은 음식, 이렇게 챙기세요 속쓰림을 유발하는 음식 리스트 건강 상식의 오해와 진실 속 편한 하루를 위한 식사 팁 속쓰림에 좋은 아침 식단 추천속쓰림의 원인은 무엇일까?속쓰림, 사실 누구나 한 번쯤은 겪어봤을 거..

단 2주 만에 몸이 바뀐다면? 서구식 식단을 버리고 아프리카 전통식으로 돌아간 사람들의 놀라운 변화!여러분 안녕하세요! 요즘 유행하는 건강 식단, 참 많죠. 지중해식, DASH, 키토... 그런데 솔직히 다 따라 해보기도 어렵고, 뭘 먹는 게 진짜 건강에 좋은지 헷갈릴 때 많잖아요? 저도 그래요. 근데 최근에 ‘아프리카 전통 식단’이라는 주제로 발표된 연구를 보고 진짜 깜짝 놀랐어요. 단 2주 만에 면역력이 쑥 올라가고, 몸속 염증도 줄고, 대사 기능도 좋아졌다는 거예요. 이거, 그냥 지나칠 수 없겠죠? 그래서 오늘은 그 이야기, 제대로 파헤쳐보려구요.목차아프리카 전통 식단이 왜 특별한가요? 2주 만에 나타난 놀라운 생리 변화 면역력 향상에 미치는 영향 대사 건강과 염증 지표 개선 효과 ‘발효 바나나 음..

5분이면 완성! 단백질 폭탄 + 저칼로리로 다이어트에도 찰떡인 순두부 팽이버섯 달걀찜, 놓치지 마세요.안녕하세요! 요즘 부쩍 몸이 무겁고 피곤하시진 않으세요? 저는 최근에 식단 조절을 다시 시작했는데, 이게 참... 쉽지 않더라고요. 그러던 중 유튜브에서 김완선 님이 소개한 초간단 ‘순두부 팽이버섯 달걀찜’ 레시피를 보고 저도 한번 도전해봤습니다. 만들기 너무 간단하고, 건강에도 좋고, 다이어트에도 그만이라 이거다 싶었죠. 특히나 중년 여성분들께 딱 좋은 음식이라 오늘 그 이야기를 나눠보려고 해요!목차순두부 달걀찜, 왜 좋은가요? 영양 정보 한눈에 보기 이 레시피의 건강 효과 순두부가 주는 특별한 효능 팽이버섯의 놀라운 영양소 달걀을 꼭 챙겨 먹어야 하는 이유순두부 달걀찜, 왜 좋은가요?순두부 달걀찜은 ..

"탄수화물은 무조건 살찌게 한다?" 과연 그럴까요? 탄수화물에 대한 진짜 이야기를 시작합니다.며칠 전 친구와 점심을 먹다가, "요즘은 무조건 저탄고지가 답이야!"라는 말을 들었어요. 사실 저도 한때 그런 말에 혹해서 탄수화물을 피했던 적이 있었죠. 하지만 시간이 지나고 공부하다 보니, 꼭 그런 건 아니라는 걸 알게 되었어요. 건강을 위해 탄수화물을 무조건 피하는 건 오히려 역효과일 수 있다는 사실! 오늘은 우리가 흔히 오해하고 있는 탄수화물에 대해 낱낱이 파헤쳐보려 해요. 여러분도 저처럼 건강한 식습관을 고민하고 계시다면, 이 글이 꽤 도움이 될 거예요.목차우리 몸의 에너지, 포도당의 역할 단순 vs 복합 탄수화물, 뭐가 다를까? 저탄고지 다이어트가 남긴 오해들 비만의 진짜 원인, 탄수화물일까 마케팅일까..

조용히 찾아오는 간의 적, 지방간. 방심했다간 간경화까지? 지금부터 진짜 간을 살리는 법, 시작해볼까요?안녕하세요! 솔직히 말하면, 저도 지방간 진단받고 '어떡하지?' 싶었던 1인입니다. 체중을 확 줄이자니 현실은 늘 바쁘고 먹는 건 포기하기 어렵고... 그게 사람 사는 거잖아요. 그런데 이번엔 정말 간을 쉬게 해주고 싶었어요. 더 늦기 전에 나 자신을 위해 건강한 선택을 하기로 했습니다. 바로 지방간 탈출 3주 프로젝트! 검사부터 식단, 운동, 생활습관까지, 하나하나 몸으로 직접 부딪혀보며 느낀 것들을 여러분과 나누고 싶어요.목차조용히 찾아오는 지방간의 위험성 지방간 진단과 검사: 내가 어느 단계인지 확인하기 체중 감량을 위한 식단 조절의 첫 걸음 탄수화물과 지방, 어떻게 조절할까? 간이 좋아하는 운동..

잘 먹는 것이 치료의 시작입니다. 궤양성 대장염에 어떤 음식이 도움 되고, 어떤 음식은 피해야 할까요?안녕하세요! 저는 몇 년째 궤양성 대장염을 앓고 있는 사람으로서, 음식을 고르는 게 얼마나 신경 쓰이고 피곤한 일인지 정말 잘 알아요. 하루는 괜찮다가도, 다음날 갑자기 통증이 심해지는 걸 겪다 보면 ‘도대체 뭘 잘못 먹은 거지?’ 싶기도 하고요. 그래서 오늘은 제가 직접 겪으면서 쌓은 경험과 전문가들로부터 들은 조언을 바탕으로, 궤양성 대장염 환자에게 도움이 될 수 있는 음식 정보를 정리해 보았어요. 조금이라도 도움이 되길 바라며, 함께 건강을 되찾아보아요!목차궤양성 대장염이란? 궤양성 대장염에 좋은 음식 피해야 할 음식 리스트 증상이 심할 때 먹는 식단 증상 완화기 식단 구성 일상에서 지켜야 할 식습..

눈 건강뿐만 아니라 면역력, 피부까지 책임지는 비타민A, 혹시 충분히 챙기고 계신가요?안녕하세요! 요즘 아침에 일어나면 눈이 뻑뻑하고 피부도 거칠어진 느낌, 혹시 저만 그런 건 아니겠죠? 저는 최근 건강검진에서 비타민A 수치가 낮다는 얘기를 듣고 깜짝 놀랐어요. 평소에 식단 신경 쓴다고 생각했는데, 의외로 비타민A는 놓치기 쉬운 영양소더라구요. 그래서 오늘은 저처럼 놓치기 쉬운 비타민A의 효능과, 어떤 음식을 통해 보충하면 좋은지 정리해보려고 해요. 읽고 나면 당장 장보러 가고 싶어질지도 몰라요 😊목차눈 건강과 야맹증 예방 피부와 점막 보호 작용 면역력 강화 효과 비타민A가 풍부한 동물성 식품 비타민A 전구체를 함유한 식물성 식품 비타민A 섭취 시 주의사항 눈 건강과 야맹증 예방비타민A 하면 가장 먼저..

채식이 무조건 좋다고 믿고 계신가요? 하지만 중년이라면 이야기가 좀 다를 수 있습니다.안녕하세요, 요즘 아침마다 거울 앞에 서서 “이제 나도 몸 좀 챙겨야겠다”는 생각 자주 하시죠? 저도 50대에 들어서면서 건강에 예민해졌고, 특히 먹는 것 하나하나 신경을 쓰게 되더라고요. 그러던 중 비건 식단이 유행이라는 이야기를 듣고 덥석 따라했는데요... 결과는 의외였습니다. 처음엔 속이 편하고 살도 빠지는 것 같아서 신났죠. 그런데 몇 달이 지나니 몸에 이상 신호가 하나 둘 나타났어요. 혹시 나처럼 비슷한 고민 있으신가요? 오늘 그 이야기를 좀 해보려고 해요.목차철저한 비건 식단의 영양소 결핍 위험 단백질 부족이 중년 건강에 미치는 영향 중년층에서 흔하게 나타나는 증상들 필수 영양소를 대체하는 방법 중년을 위한 ..