지리산싱글몰트

열심히 운동을 하고 있지만 이상하게 더 피곤하고, 건강이 나빠지는 것 같은 느낌이 든다면? 잠시 운동을 멈추고 몇 가지 사항을 확인해 보자. 운동은 오래 할수록 좋다? 운동할 때 최대한 오랫동안 해야 좋다고 생각하는 사람들이 많다. 아무래도 오랜 시간 동안 운동을 하게 되면 그만큼 열량도 많이 소비된다고 여기기 때문일 거다. 운동을 얼마나 많이, 오랫동안 했느냐는 그리 중요한 문제가 아니다. 짧은 시간이라도 얼마나 집중해서, 고강도의 운동을 했느냐가 핵심이다. 특히 유산소 운동은 짧은 시간 안에 높은 강도로 운동해야 체지방 감소에 더 효과적이다. 하루에 적절한 유산소 운동 시간은 40~60분 정도라고 하니, 자신의 현재 체력에 맞춰 단시간에 집중해 운동하도록 노력해 보자. 공복 운동이 효과적이다? 공복에..

바쁜 현대인들에게 필요한 쉬면서도 뱃살을 빼는데 도움을 주는 호흡법을 알아보자. 뱃살 비켜 복식 호흡 척추 측만증 환자를 위해 코어 근력을 강화하기 위해 만든 호흡법. 숨을 마실 때 가슴과 뱃속으로 공기를 열어 몸에 넣는다는 느낌으로 깊이 들이마신 후, 숨을 내쉴 때는 복부를 조이며 허리를 바로 세운다. 이런 복식 호흡은 배 안쪽 근육을 강화한다. 자로 자극되는 복직근과 외복사근이 발달하며 호흡량이 증가하고, 이에 따라 근육 활성도가 높아지며 자연히 운동이 되는 원리다. 코어 잡는 흉곽 호흡 주로 필라테스에서 사용되는 방법으로 갈비뼈를 팽창, 수축하는 호흡법이다. 코어 근육을 이루는 복횡근, 횡격막, 골반기저근, 다열근을 모두 사용해 호흡만으로도 근육이 활성화된다. 바른 자세로 서서 코로 천천히 숨을 들..

피부 탄력이 예전 같지가 않다고 느껴진다면? 주름을 부르는 나쁜 습관 7가지에 대하여 알아보자. 1. 눈을 자주 비빈다 무의식적으로 눈을 비비는 행동은 눈가에 잔주름과 다크서클의 원인이 된다. 눈 주위는 피부가 약하기 때문에 살짝 비비기만 해도 큰 자극이 된다. 세수를 한 뒤에 로션을 얼굴 전체에 힘껏 비벼 바르는 행동도 하면 안 된다. 특히 남자들의 경우 로션을 박박 비벼 바르는 사람들이 많은데, 이는 피부를 금세 처지게 만든다. 로션을 바를 때는 아래에서 위로 가볍게 쓸어 올리듯 바르고 눈 주변은 톡톡 쳐서 바르는 게 좋다. 2. 얼굴로 감정을 드러낸다 잔주름은 얼굴의 표정 근육을 따라 생긴다. 평소 스트레스를 많이 받거나 기분이 안 좋을 때 입꼬리를 밑으로 내리면 팔자 주름이 생기는 것처럼 말이다...

서론 기억력은 학습, 생활, 업무 등 다양한 측면에서 중요한 역할을 하는 인지 기능입니다. 나이가 들면서 기억력이 점차 감퇴하는 것은 자연스러운 현상이지만, 건강한 생활습관과 영양 섭취를 통해 기억력을 유지하고 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 본론 1. 블루베리: 뇌 건강의 수호자 풍부한 안토시아닌: 항산화 작용, 뇌세포 보호 기억력 및 학습 능력 향상 효과적인 먹는법: 스무디, 샐러드, 요구르트에 넣어 섭취 잼, 베이킹 재료로 활용 냉동 블루베리를 간편하게 즐기기 2. 연어: 뇌 기능의 촉매제 오메가-3 지방산: 뇌 발달 및 기능 유지 기억력, 학습 능력, 집중력 향상 효과적인 먹는 법: 구워서 샐러드, 파스타에 활용 훈제 연어로 간편하게 섭취 연어 스테이크, 샌드위치로 즐기기 3. 브로콜리: ..

서론 미세먼지는 눈에 보이지 않는 작은 입자들로, 호흡기 질환, 심혈관 질환, 암 등 다양한 건강 문제를 유발하는 주요 환경 오염 물질입니다. 미세먼지로부터 건강을 보호하기 위해서는 개인 보호 장비 착용, 실내 청결 유지 등의 노력과 더불어 영양 섭취에도 신경 써야 합니다. 본론 1. 브로콜리: 항산화 챔피언 풍부한 설포라판: 세포 손상 방지, 해독 작용 촉진 비타민 C와 식이섬유: 면역력 강화, 소화 기능 개선 효과적인 먹는법: 살짝 데쳐 샐러드, 파스타, 볶음 요리에 활용 스무디에 넣어 간편하게 섭취 찜 또는 전자레인지로 간편하게 데쳐 먹기 2. 마늘: 천연 항생제 알리신 함유: 염증 감소, 폐 기능 개선 항균 작용: 호흡기 감염 예방 효과적인 먹는법: 생으로 섭취 시 항균 효과 극대화 데쳐서 으깨 ..

무작정 많이 마신다고 좋은 것이 아니다. 1. 목마를 때만 물 마시기 갈증이 느껴지는 시점은 이미 체내 수분이 부족한 상태를 뜻한다. 몸이 수분을 필요로 한다고 신호를 보내는 상황인 것이다. 몸에 수분이 부족하면 피로감이 느껴지고 두통이 생기며 피부에도 좋지 않다. 만성 탈수 상태가 되면 다양한 건강 문제가 야기되기도 한다. 갈증이 오기 전에 미리미리 물을 섭취하도록 하자. 2. 물 대신 음료수 마시기 물 대신 음료수를 마시는 습관은 당연히 좋지 않다. 특히 당이 많이 함유된 음료를 다량 섭취하게 되면 비만과 당뇨병으로 이어지기도 한다. 커피로 수분을 대신 섭취하는 것도 좋지 않은데 카페인을 과도하게 섭취하게 되면 수면장애부터 시작해 이뇨작용으로 인한 신체의 수분 감소가 유발되기도 한다. 신체의 수분 균..

서론 우리는 일반적으로 음식을 보관할 때 신선도를 유지하기 위해 냉장 보관하거나 냉동 보관합니다. 하지만 일부 음식들은 얼려 먹으면 영양가가 높아지거나 식감이 좋아지는 경우가 있습니다. 이 글에서는 전문가 의견을 바탕으로 얼려 먹으면 더 좋은 음식 5가지와 그 이유를 자세히 살펴보고, 맛있게 즐길 수 있는 조리 방법을 소개합니다. 본론 1. 블루베리 블루베리는 항산화 성분이 풍부한 과일입니다. 연구 결과에 따르면 블루베리를 얼리면 항산화 성분인 안토시아닌의 함량이 증가하는 것으로 나타났습니다. 안토시아닌은 눈 건강에 좋고, 노화 방지 효과도 있습니다. 또한, 얼린 블루베리는 스무디나 베이킹에 활용하기 편리합니다. 2. 바나나 바나나는 칼륨과 식이섬유가 풍부한 과일입니다. 바나나를 얼리면 당분이 분해되어 ..

아침 식사, 물 대신 주스는 절대 No! 서론 하루의 활기찬 시작을 위해 건강한 아침 식사는 필수입니다. 그런데 물 대신 과일 주스를 마시는 습관이 늘어나고 있습니다. 과연 아침에 주스를 마시는 것은 좋은 선택일까요? 이 글에서는 전문가 의견을 바탕으로 아침에 물 대신 주스를 마시면 안 되는 5가지 이유와 건강한 아침 식사를 위한 팁을 자세히 살펴보겠습니다. 본론 1. 영양 불균형: 과일 주스는 과일의 영양소 일부만 함유하고 식이섬유와 단백질은 부족합니다. 아침 식사에 주스만 마시면 혈당 수치 급상승, 포만감 부족, 영양 불균형으로 이어져 건강에 악영향을 미칩니다. 2. 소화 장애: 주스에 함유된 과당은 공복 상태에서 섭취 시 복통, 설사, 변비 등 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 특히 위장 기능이 약..

수많은 바이러스로부터 나를 보호하려면 근본적으로 면역력을 높이는 게 중요하다. 이에 탁월한 음식 5가지를 꼭 기억해 두자. 마늘 면역력을 높이는 식품 중에서 언제나 최고로 꼽히는 마늘. 마늘은 세균을 없애주고 심장을 보호하는 셀레늄과 마그네슘, 비타민 B6, 항염 성분을 두루 함유하고 있다. 마늘 특유의 톡 쏘는 맛을 생성하는 알리신 성분은 각종 바이러스와 곰팡이, 대장균, 포도상구균 등을 제거해 몸의 면역력을 강화시킨다. 실전 섭취 마늘을 먹은 후 입냄새가 걱정이라면 토스트와 함께 먹어보자. 프라이팬을 약불에 올려둔 후 다진 마늘과 버터, 설탕 2 스푼을 넣고 섞어준다. 그 위에 토스트를 올려 구우면 달콤하면서 풍미가 좋은 갈릭 토스트가 된다. 아스파라거스 녹색 잎채소의 하나인 아스파라거스는 풍부한 엽..

바나나 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유된 바나나는 천연 근육 이완제다. 겨울철엔 근육이 경직되고 굳어있는 상태로 잠자리에 눕는 경우가 많은데, 바나나를 섭취하면 근육을 이완해 줘 편안하게 숙면을 취할 수 있다. 섭취 방법 불에 달군 프라이팬에 버터를 넉넉히 녹인 후 바나나를 올린다. 앞뒤로 잘 구워준 후, 시나몬 가루를 뿌린다. 버터향과 달달한 시나몬향이 조화를 이룬 바나나 디저트가 완성. 체리 체리에는 수면 리듬을 조정해 숙면을 돕는 호르몬인 멜라토닌이 풍부하게 함유돼 있다. 게다가 불면증을 만성적으로 달고 사는 이들이 자주 섭취해주면 더 좋다. 한 연구에 따르면 신맛이 나는 체리 주스를 1일 2잔 마시면 90분의 숙면을 보장해준다고 한다. 섭취 방법 체리는 씨를 제거한 후 바나나, 요거트를 함께 믹서..